저자는 거의 5년에 걸쳐 233명의 부유한 사람들과 128명의 가난한 사람들이 가진 습관을 연구했다. 연구 초점은 부유한 사람과 가난한 사람들에게 맞추고 300여개의 행동습관, 사고습관, 사고습관, 결정습관등을 규명했다.
금수저나 엘리트가 아니어도 습관을 잘 쌓으면 이길 수 있다고 말한다.
습관이 우리의 삶이 어떻게 형성되는 알려주며, 최근 밝혀진 획기적인 과학 성과들을 바탕으로 습관을 바꾸는 법을 소개한다.
누구나 좋은 습관을 가지고 성공을 향해 가고 싶어 할것이다. 나 또한 마찬가지다.
나는 요즘 좋은 습관을 만들기 위해 하나하나 실천하며 노력중에 있다. 우리는 좋은 습관이 무엇인지 어떻게 하는지도 대부분 다 알고 있다. 그냥 그거 아는거 하면 되는데 어지간히 잘 안된다.
내가 부자가 될지 가난해질지는 지금 내가 가지고 있는 습관에서 정해진다걸 알면서도 좋은 습관을 가지지 못한다는게
얼마나 아이러니한 일인가?
지은이
톰 콜리(Tom Corley)
JOE BABI 습관이 답이다 정리해봄
환경을 변화시키려면 3가지가 필요하다.
기술과 지식의 성장, 집중력 그리고 끈기다.
'끊임없이 지속되는 일상' 습관
좋은 습관을 채택하면 기술과 지식이 성장한다. 좋은 습관은 하루하루 성공을 추구하는 데 집중할 수 있게 해준다.
성공이 자동으로 이루어 지도록 해주는 것이다. 좋은 습관을 하나씩 인생에 추가하면 누적 효과가 생긴다.
그래서 습관을 쌓는 것은 성공을 위한 투자와 같다.
중요한것은 부자가 되는 습관이 가난해지는 습관을 이겨야 한다는 것이다.
PART1 모든 습관에는 결과가 따른다
● 사소한 습관이 오늘의 나를 만들었다(P.15~21)
비참한 인생을 만들어내는 최악의 습관 10가지
1. 도박 - 자수성가한 백만장자들은 어떠한 벼락 성공도 추구하지 않는다. 대신 그들은 자신의 꿈과 목표를 추구하는 습관을 만든다.
2. 과음 - 음주는 칼로리 섭취도 크게 늘리며 시간이 지나면 과체중과 비만의 원인이 된다.
3. 과도한 TV 시청 - 시간을 생산적으로 쓰는 것이 자수성가한 백만장자들의 특징이다. 시간낭비는 가난한 사람들의 특징이다.
4. 부정적인 태도 - 부정적인 생각이 당신의 사고를 지배하도로고 놓아두면 당신의 뇌는 실패하도록 프로그래밍 된다.
5. 독서하지 않기 - 성장은 매일하는 독서와 스스로 하는 학습에서 나온다. 인생에서 성공하고 싶다면 매일 자기계발을 위한 독서에 힘써야 한다.
6. 해로운 사람들과 어울리기 - 자기 주변에 제대로된 사람들이 있어야만 인생에서 성공하는 법이다.
7. 하나의 소득원 - 가난한 사람들은 소득원이 하나다. 소득원은 직업이다. 직업을 잃으면 유일한 소득원도 사라진다.
8. 인생 무계획 - 성공은 과정이다. 그것은 당신이 바라는 인생을 그린 대본을 쓰는 것에서 시작한다.
9. 버는 돈보다 더 많이 쓰기 - 저축하지 않고 버는 것보다 더 많이 쓰면 결국 가난해지며, 거기에서 벗어날 길이 없다.
10. 가난해지는 건강습관 - 가난해지는 건강습관은 불운을 만든다. 불운은 결국 가난해지는 습관, 가난해지는 행동, 나쁜결정에서 나오는 부작용이다.
● 습관은 과학이다(P.22~24)
습관은 뇌에서 다스린다. 우리 뇌 속에는 '둘레계통'이라고 하는 뇌의 깊숙한 곳이 있고 그곳에 '바닥핵'이라고 불리는 신경 세포체 집단이 있다. 바닥핵은 습관을 통제하는 중앙컴퓨터와 같으며, 바닥핵의 주요 임무는 습관들을 감독하는 것이다.
바닥핵은 지속적으로 서로 잡담을 나누는 뇌세포들을 발견하면 이 세포에 '습관'이라는 이름표를 붙인다.
결국 습관은 빈번하게 의사소통하는 특정 뇌세포들에 다름 아니다. 여기서 핵심은 '빈번하다'는 데 있다.
세포 사이의 접합 부위를 '신경 접합부(시냅스)'라고 부른다. 뇌세포들 사이의 대화가 빈번할수록 신경 접합부는 더욱 강해진다.
습관이란 무의식적인 행동이나 생각이며, 무의식적인 선택이다. 그래서 습관이 되면 우리는 일일이 생각하지 않고도 일을 할 수 있게 된다.
● 습관은 대를 이어 흐른다(P.25~28)
우리 뇌에는 '거울신경'이라는 것이 있어 아이들이 부모의 행동과 감정을 흉내 내도록 돕는다.
나쁜 습관은 좋은 유전를 비활성화하고 나쁜 유전자는 활성화한다. 살면서 어떤 유전자가 활성화되거나 비활성화되는 것을 '유전자의 발현'이라고 한다.
나의 습관이 내 인생뿐 아니라 내 자녀들의 미래에도 영향을 미치는 것이다. 습관은 그래서 중요하다.
● 습관이 작동하는 결정적인 순간들(P.29~32)
나쁜 습관뿐 아니라 어떤 습관이든 그것을 유발하는 것이 뭔지 알려면 습관의 방아쇠를 파악해야 한다. 인식이 핵심이다. 인식이 없으면 습관을 바꾸는 것은 불가능하다.
● 습관에는 유형이 있다(P.33~35)
습관에는 2가지 유형이 있다.
1. 일반습관 - 간단하고 기초적이며 독립된 습관이다. 아침에 일어나는 시간, 일터로 가는 길, 포크를 쥐는 방식 등이 이에 속한다.
2. 핵심습관 - 다른 일상 습관에 영향을 준다는 점에서 독특하다. 일반 습관을 찾아서 제압하려고 한다. 따라서 습관을 바꾸려면 두 습관 중에 핵심습관을 새로 들이는 것이 효율적이다.
달리기라는 핵심습관 하나를 채택하자 정크푸드, 과식, 흡연이라는 3가지 일반습관이 없어지는 도미노효과가 일어났다. 그래서 핵심습관이 독톡하고 강력한 것이다.
부유해지는 습관들이 특별하고 좋은 것은 핵심습관으로 구성되어 있기 때문이다. 핵심습관은 가난해지는 습관을 중단시킬 능력이 있다. 한 가지 부유해지는 습관을 채택하면 수많은 가난해지는 습관들이 없어진다. 그래서 부유해지는 습관이 강력한 것이다.
PART2 일상의 습관이 인생을 바꾼다
● 세상의 모든 책이 멘토가 된다(P.39~42)
부자들은 지식을 얻거나 유지하기 위해 독서를 한다. 부자들 중 88%는 매일 30분 이상 자기계바을 위한 독서를 한다. 또 63%는 직장으로 출퇴근할 때 교육 관련 오디오북이나 팟캐스트를 듣는다. 독서를 하더라도 58%는 성공한 사람들의 전기를 읽었다.
● 하루 30분, 성공을 향한 뜀박질(P.43~46)
유산소운동은 더 많은 산소를 뇌로 보내는데 산소는 뇌세포의 기능 개선을 돕는다. 몸도 건강해진다.
매일 운동을 하면 콜레스트롤이 코르티솔로 전화되는 과정을 막아 스트레스를 줄인다. 또한 운동을 하면 엔도르핀이라고 하는 호르몬을 비롯해 강력한 신경전달물질인 도파민과 세로토닌도 나온다. 이화확물질들은 모두 우리 기분과 감정을 부정적인 상태에서 긍정적인 상태로 변화시킨다.
● 질 좋은 수면에 투자하라(P.47~50)
수면의 중요한 목적은 기억을 저장하기 위해서다.
렘수면은 특히 중요하다. 렘수면 중에 우리가 하루 동안 학습한것들이 해마로 전달되고 해마와 신피질이 서로 수많은 신호를 주고받으며 기억을 만든다. 렘수면 동안 기억을 장기적으로 저장하는 것이다.
우리가 직관을 경험할때는, 실제로 잠재의식이 자는 도중에 의식에 뭔가를 보내는 것이다. 깨어 있을 때는 머릿속 목소리인 의식이 자는 동안에 잠재의식에서 배운 것들을 당신에게 들려준다. 요컨대 뇌의 기능을 높이고 영감을 얻기 위해 잠을 자는 것은 무척 중요하다.
● 업무 시작 3시간 전에는 깨어 있어야 한다(P.51~53)
당신은 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾게 될 것이며 자존감도 높아질 것이다. 자신의 인생이 자기 통제하에 있다는 자신감도 얻게 될 것이다. 무기력한 기분도 사라질것이다.
● 할 일을 미루면 신뢰를 깍아먹는다(P.54~58)
일을 미루는 버릇은 인생에서 경제적으로 곤란을 겪게 되는 가장 큰 이유다.
일을 미루는 것은 스스로를 신뢰하지 못할 사람으로, 혹은 자신의 업무 성과를 형편없는 것으로 낙인찍는 것과 같다.
"할 일을 미루라"는 목소리를 잠재우는 5가지 방법
1. 해야 할 일 작성하기 - 성공한 사람들은 '해야 할 일' 목록에 의존해 일을 처리한다.
2. 매일 5가지 일 끝내기 - 성공한 사람들은 매일의 '해야 할 일' 목록에 하루루 마치기 전에 완수할 5가지 일을 포함시킨다.
3. 업무 마감일을 설정하고 알리기 - 업무 마감일을 설정하고 그 업무의 완수에 영향을 받을 관련자들에 알린다.
4. 책임감을 주는 파트너 만들기 - 당신이 어떤 일을 완수하도록 책임감을 부여하는 사람이 있으면 그 일은 단지 '해야 할 일'에서 더 중요한 일로 승격된다.
5. "당장 하라"고 스스로에 말하기
● 저축과 소비의 비밀 습관(P.59~66)
4 주머니 저축 전략 3단계
1단계 : 4 주머니 설정
ⓐ 은퇴저축 주머니
ⓑ 특정비용 주머니
ⓒ 비상금 주머니
ⓓ 순환비용 주머니
2단계 : 저축 목표 설정
- 저축 전략을 하려면 급여에서 얼마나 저축할지 정해둘 필요가 있다.
3단계 : 자동계좌이체 설정
- 여기서 실행의 진가가 드러난다. 소득에서 네 주머니로 저축이 자동으로 빠져나가도록 만들어야 한다.
● 다양한 소득원을 만든다(P.67~69)
자수성가한 백만장자들은 한 가지 소득원에만 의존하지 않는다. 그들은 여러 개의 소득원을 계발한다.
다양한 소득원이 생기면 어쩔수 없이 일어나는 경기침체도 해쳐 나갈 수 있게 된다.
PART3 아무도 혼자서는 성공할 수 없다
● 멘토는 아무리 많아도 지나치지 않다(P.73~79)
우리를 성공으로 이끌 멘토 5가지 유형
1. 부모 - 자녀에게 성공의 멘토가 된 부모는 자녀가 경쟁에서 앞서가도록 돕는다.
2. 교사 - 교사들은 아이들이 집에서 받는 부모의 멘토링을 강화할 수 있다.
3. 직업상의 멘토 - 당신이 실수를 피하도록 도와주고 바른 길로 안내한다. 직장에서 존경하고 신뢰할 수 있는 사람을 찾아 멘토가 되어달라고 부탁하라.
4. 책 속 멘토 - 책 속 멘토로 가장 좋은 것은 자수성가한 백만장자들의 전기다.
5. 역경이라는 멘토 - 역경이라는 배움터에서 좋은 성공 습관을 배우면 자기 스스로 멘토가 된다.
내가 멘토를 찾듯 다른 사람을 멘토링해주는 것도 중요한 습관이다. 다른 사람을 멘토링하면 자신이 하는 일에 대한 전문성이 좋아진다. 가르치려면 그만틈 잘 배우고 알아야 하기 때문이다.
혼자서 성공할 수 있는 사람은 아무도 없다. 성공 지향적인 사람들이 목표와 꿈을 이루려고 노력하는 것을 도우면 당신의 성공에도 도움이 된다. 성공한 사람들은 지원팀을 만들 수 있었기 때문에 성공한 것이다.당신을 지원할 팀을 구성하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들을 먼저 도와주는 것이다.
● 당신이 친하게 지내는 사람만큼 성공한다(P.80~86)
인생에서 보다 큰 성공을 거두고 싶다면 자기 주변을 성공 지향적인 사람들로 채워야 한다. 아울러 해가 되는 사람들과 만남을 최소화해야 한다.
자수성가한 백만장장들이 인간관계를 맺는 데는 특별한 습관이 있다. 그들의 목표는 성공 지향적인 사람들과 관계를 발전시키는 것이다.
그들이 인간관계를 맺고자 한 사람들의 특성은 위와같다.
해로운 인간관계는 위의 사람들과의 관계를 말한다.
● 비판만 하는 사람은 당신 편이 아니다(P.87~90)
당신이 듣게 되는 대부분의 비판은 불행하게도 부정적이고 파괴적인 유형의 비판들이다. 당신을 괴롭히는 사람들이 부정적인 비판밖에 못 하는 이유는 그들도 당신을 어떻게 도울지 모르기 때문이다.
그래서 그들의 조언은 일반적인 이야기일 뿐 구체적이고 건설적인 피드백이 없는 것이 당연하다. 성공으로 향하는 발걸음을 방해한다. 그들은 당신이 하는 일에 절대로 도움이 안 된다.
꿈과 인생의 목표를 좇을 때는 긍정적이고 구체적이며 건설적인 비판을 해주는 사람들이 절대적을 필요하다.
● 대세를 따르면 대세가 될 수 없다(P.91~95)
성공하고 싶다면 진짜 시도해야 하는 일은 이미 존재하는 집단에 속하는 게 아니라 자신의 집단을 만들고 사람들을 당신의 집단으로 끌어들이는 것이다.
성공적인 사람들은 실제로 집단을 만드는 사람들이며 집단을 이동시키는 사람들이다.
PART4 무의식중에 삶을 통제하는 마음습관
● 남의 벽에 당신의 사다리를 놓지 마라(P.113~119)
열정은 자신에 대한 믿음에 변화를 주고 기력, 고집, 집중력, 절제력을 준다.
꿈을 실현하기 위한 시동을 걸었다는 점이 그들의 성공비결이다. 열정은 다른 자질까지 불러오는 도미노 효과를 낳았고, 이것이 인생에도 영향을 미쳤다.
열정을 찾은 극소수의 사람들은 열정이 없는 사람을 간단하게 물리친다. 심지어 경쟁조차 안 된다.
열정은 인생에서 중요한 목표를 발견할 때 생긴다. 목표를 찾는 것이 성공을 이루는 비법이다. 목표가 있어야 열정도 생기기 때문이다.
핵심은 자기만의 목표를 추구하는 것이다.
● 무엇을 믿느냐가 무엇이 되느냐를 결정한다(P.120~126)
믿음은 습관을 형성하는 데 중요한 역할을 한다. 좋은 습관을 가지고 있다면, 강력한 긍정적인 믿음이 좋은 습관에 동력을 실어주고 있기 때문이다. 나쁜 습관을 가지고 있다면, 그것은 부정적이고 제한적인 믿음 때문이다.
믿음이 생깅면, 뇌는 그 믿음 주변으로 습관을 만들어 낸다. 활동과 행동을 간소화하기 위해서다.
만약 우리가 현재 재정 상태에 만족하지 못한다면, 우리는 믿음을 바꿀 필요가 있다. 불행하다고 느끼고 환경을 바꾸고 싶다면 제하적인 믿음을 긍정적인 믿음, 희망을 주는 믿음으로 대체해야 한다.
● 잠시 단절하면 성공의 문은 열린다(P.127~132)
에디슨의 말이다. 나의 연구에서 한 가지 두드러진 점은 자수성가한 백만장자들에게 '생각'이 대단히 중요했다는 점이다.
그들은 매일은 아니더라도 자주 생각하는 습관을 가지고 있었다.
당신은 생각을 습관으로 만들기만 하면 된다. 결국 시간이 지나면 당신을 압박하는 대부분의 문제들에 대한 해결책을 만나게 될것이다. 문제를 해결하는 통찰력을 얻게 될것이다. 매일 생각을 하면 당신의 인생에서 의미를 찾는 데도 도움이 될 것이다.
● 성공한 사람은 포기하지 않은 사람이다(P.133~135)
여기서 중요한 점은 그들이 다시 시작했다는 것이다. 그들은 실패하고 실수를 저질렀다 그러나 실패와 실수에서 교훈을 이용했고, 그것은 궁극적으로 성공을 거두는 데 도움이 되었다.
끈기 있게 하다 보면 효과가 없는 일이 뭔지 알게 된다. 그리고 효과가 있는 일을 찾을 때까지 계속 시험해볼 수 있다.
끈기는 행운을 만들어내는 가장 큰 요소다. 끈기가 있는 사람은 결국 행운을 얻는다. 끈기 있게 하는 사람에게는 의도하지 않았고 예상하지도 못했던 일이 찾아온다.
성공한 사람은 절대로 포기하지 않았기 때문에 성공한 것이다.
PART5 21일 습관 바꾸기 프로그램
● 목표를 위해 무엇을 할 것인가?(P.157~160)
목표는 함께 꿈을 건설할 팀이다. 꿈 하나하나를 이루기 위한 목표를 설계하는 것이다. 그 목표들을 모두 달성할 때만 꿈과 소망도 현실이 된다. 그러기 위해서는 스스로에게 2가지 질문을 던져야 한다.
'내 꿈을 실현하기 위해 나는 무엇을 해야 하는가?'
'그것을 수행할 능력이 나에게 있는가?'
목표와 관련된 습관을 길러야 한다. 습관이 되면 자동으로 일을 하게 되기 때문에 습관은 목표를 성취하는 데 드는 수고를 덜어준다.
각각의 습관을 해야 할 일 목록에 집어넣고 그것을 제대로 하고 있는지 확인해야 한다. 성공한 사람들은 그렇게 한다. 이들은 성공을 자동화 한다. 습관을 통해 매일 자연스럽게 성공으로 향하는 것이다.
● 부자습관 체크리스트(P.168~178)
1주차에는 앞으로 7일 동안 만들고 싶은 아침습관을 써보자. 위 사진은 예시다.
최소 7일 동안 아침 체크리스트를 따라 했으면 동일한 과정으로 낮의 습관을 바라보는 단계다. 위 사진은 예시다.
3단계에서는 일과에 새로운 밤습관이다. 위 사진은 예시다.
시간이 지나면 당신의 새로운 습관들은 자동으로 작동하게 될 것이다. 의지력이나 생각이 필요 없어지는 것이다.
● 습관을 더 빨리 바꾸는 방법(P.179~185)
습관을 쉽게 바꾸는 방법은 뇌를 속이는 것이다. 습관을 빨리 바꿀 수 있는 6가지 지름길을 이용하면 습관을 더 쉽고 더 빠르게 바꿀 수 있고 의지력도 덜 요구될 것이다.
1. 습관 결합하기
2. 연상법칙 만들기
3. 환경 바꾸기 - 환경이 바뀌면 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 들어가기 휠씬 쉬워진다.
4. 작게 시작하기- 작은 습관부터 시작하면 습관을 바꾸기가 휠씬 쉬워진다.
5. 새로운 습관을 일과에 넣기
6. 나쁜 습관 차단하기 - 당신과 나쁜 습관 사이에 일종의 방화벽을 쳐서 나쁜 습관에 빠지기 어렵게 만드는 것이다.
'Smart 해지고 싶다. > 자기계발 할꺼지?(feet.동기부여)' 카테고리의 다른 글
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