새해에는 누구나 1년 목표를 세우고 실천을 하여 그 목표를 이루려고 노력한다.
나 또한 매년 목표를 설정하고 계획을 세우지만 끝까지 목표를 향해 가지 못한다.
그나마 지금은 변화한 삶을 살기 위해 차근차근 해내고는 있지만..... 올해 더더 아저씨의 반열에 올라탔다.ㅜ.ㅜ
목표를 세우고 계획을 세웠다.
과도한 목표를 세웠거나 예기치 못한 일로 계획을 못 지킬 수 있다. 내 인생은 원래 스펙타클 하다.
목표를 달성하는데 필요한 지혜를 모으고 용기를 키우고 열정을 강화하도록 도와준다는 책
"탁월한 인생을 만든 법"
지은이
마이클 하얏트(Micheal Hyaat)
JOE BABI의 탁월한 인생을 만드는 법 정리해봤음
STEP 1 가능성을 믿어라
이미 좋은 쪽으로 흘러가더라도 믿음을 업그레이드하면 인생 전반에서 획기적 성장을 이룰 수 있다. 우리가 믿음을 개선하는 데 초점을 맞추면, 주변 환경은 흔히 그에 맞춰 따라온다.
㉮ 믿음이 현실을 구현한다.(P.27~37)
●믿음의 힘
- 믿음은 우리가 인생에 접근하는 방식에서 중요한 역할을 담당한다. 우리가 흔히 기대하는 대로 경험하기 때문이다. 우리는 그 점을 오래전부터 알고 있었다.
"사람들이 어떤 상황을 현실로 정의하면, 그 상황은 결국 현실로 나타난다."
- 우리의 기대는 우리가 가능하다고 믿는 것을 구현한다. 아울러 우리의 지각과 행동도 구현한다. 다시 말해, 기대가 결과를 구현한다는 뜻이다. 더 나아가, 기대가 우리의 현실을 구현한다는 뜻이다.
● 의심의 문제
- 우리가 목표 달성에 실패하는 주된 이유는 달성할 수 있다는 걸 의심하기 때문이다. 애초에 우리 힘으론 어쩔 수 없다고 믿는 것이다.
- 우리 중 대다수는 예나 지금이나 원하는 바를 이루지 못한 채 살아간다. 그래서 더 이상 실망하지 않으려고 냉소적이고 자기 방어적인 태도를 취하게 된다.
- 무엇이 가능한지에 대한 우리의 믿음은 우리가 경험하는 현실에 직접적으로 영향을 미친다.
우리는 누구나 장애물을 마주한다. 제한적 믿음은 장애물을 넘지 못하 도로고 방해하지만, 해방적 진실은 장애물을 뛰어넘고 주변 환경까지 개선하도록 돕는다.
● 다른 프레임
- 일상생활에서 우리를 방해하는 것 같은 여러 상황은 우리가 평소에 세운 가정의 틀을 바탕으로 그렇게 하는 듯 보인다. 하지만 같은 상황에 다른 프레임을 갖다 대면 새로운 길이 보인다.
㉯ 어떤 믿음은 당신을 방해한다(P.38~49)
● 결핍 대 증폭
- 결핍된 사고 : 자신의 능력이 돌에 새겨진 것처럼 정해져 있다고 생각한다.
- 풍족한 사고 : 장애물과 씨름할 때 문제에 접근할 새로운 방식을 찾는다. 계속 찾다 보면 해결책이 나올 거라고 자신한다.
내용을 보고 체크를 해봤다. 난 풍족한 사고에 더 가까운 사람 같다.
● 제한적 믿음 세 가지
- 제한적 믿음 : 세상에 대한 믿음, 타인에 대한 믿음, 우리 자신의 대한 믿음
- 제한적 믿음의 덫에 빠진 걸 어떻게 알 수 있을까? 결정적 증거 네 가지
1. 흑백 사고 : 우리는 완벽하게 해내지 못하면 실패했다고 가정한다. 하지만 현실은 상황에 따라 차등에서 적용되는 슬라이딩 스케일이지, ON/OFF처럼 둘 중 하나만 선택하는 토글스위치가 아니다.
2. 개인화 : 우리는 무작위로 벌어지는 부정적 상황에 매번 우리 자신을 탓한다.
3. 파국화 : 우리는 사소한 단서만으로도 최악을 가정한다.
4. 일반화 : 우리는 안 좋은 경험을 한 가지 하고선 전반적으로 다 나쁘다고 가정한다.
우리는 먼저, 우리가 마주치는 대다수 장애물이 상상에 불과하다. 머릿속에 오만 가지 생각이 떠오를 때, 어떤 것을 믿을
지는 우리가 선택해야 한다. 아울러 제한적 믿음을 극복할 최고의 방법은 그것을 해방적 진시로 바꾸는 것이다.
㉰ 믿음을 업그레이드할 수 있다(P.50~69)
● 불가능, 그것은 사실이 아니라 의견일 뿐이다.
● 결핍된 사고를 버리고 풍족한 사고를 했다고 순식간에 바뀌지 않는다. 앞으로 나아갈 새로운 길이 열리기 시작한다. 그 길에 들어서서 힘차게 나아가면 갈수록 내 상황을 개선할 자원을 찾을 수 있다.
● 자주 접하는 제한적 믿음
1. 우리에게는 주변 상황을 바꿀 힘이 없다.
2. 우리에게는 주변 상황을 바꿀 자원이 부족하다.
● 우리에게는 스스로 인정하는 것보다 더 큼 힘이 있다. 스탠더드 교수 앨버트 반두라에 따르면 이러한 힘은 목표를 달성하도록 돕는 네 가지 속성이 이루어져 있다.
1. 의도
2. 사전 숙고
3. 실행
4. 자기반성
● 자원이 문제라고?
- 실은 목표를 달성하는 데 필요한 자원이 모두 있다면, 그 목표는 대단한 게 아닐 것이다.
- 자원 부족이 지혜를 짜내도록 자극하는 것이다. 제한된 자원은 또 회복력과 자신감을 키워 준다. 어려움을 극복하면 할수록 우리는 다음에 닥치는 어떠한 어려움도 극복할 수 있다.
- 자원 부족은 결코 손 놓고 있기 위한 핑곗거리가 아니다. 오히려 목표를 향해 한 발 더 나아가도록 이끌어 줄 자극제이다.
● 제한적 믿음을 해방적 진실로 바꾸는 여섯 단계 과정
첫째. 제한적 믿음을 인식하라.
둘째. 믿음을 기록하라.
셋째. 믿음을 검토하라.
넷째. 믿음을 거부하거나 재구성하라.
다섯 번째. 믿음 수정하라.
여섯 번째. 새로운 믿음으로 다시 무장하라.
STEP 2 과거를 잘 마무리하라
과거에 연연하느라 미래를 제대로 생각하지 못한다.
ⓐ 과거를 반드시 돌아봐야 한다(P.73~88)
● 회고적 사고 힘
- 추론 과정은 앞쪽으로만 향하지 않는다. 어떤 경험으로부터 그 경험이 상기해 주는 것이나 생각나게 해 주는 것까지 뒤쪽으로도 향한다.
● 우리는 이미 경험한 것을 인정해야 비로소 과거를 마무리할 수 있다.
● 우리는 말해 봤자 도움도 안 되는 이야기를 자꾸 되뇌거나 현재의 행동을 합리화하려고 과거의 특정한 경험을 들먹인다.
● 사후검토
- 사후검토의 목적은 무슨 일이 왜 벌어졌는지, 앞으로 어떻게 개선할지 알아내는 것이다.
- 과거를 잘 마무리해야 미래로 나아갈 수 있다.
" 과거 경험과 미래 행동을 명쾌하게 연결하는, 생생하고도 포괄적인 과정이다.
- 검토 과정 네 가지 주요 단계
1단계 : 무슨 일이 벌어지길 원했는지 기술하라
2단계 : 실제로 벌어진 일을 인정하라
3단계 : 경험에서 배워라 (지난해에 당신이 배운 인생 교훈은 무엇인가? 경험에서 배우지 않으면 성장할 수 없다.
"과거를 기억하지 않는 자는 과거의 잘못을 반복하기 마련이다." 그 일에서 성공하지 못한 이유가 무엇인지 자문해 보라.)
4단계 : 행동을 수정하라(당신의 믿음과 그 믿음에 따른 행동을 바꾸지 않는다면, 처음 시작했을 때보다 더 나빠질 것이다.)
● 회고적 사고 덕분에 우리는 과거 경험에서 배우고 미래를 긍정적으로 건설할 수 있다.
● 사후 검토 과정은 과거를 마무리하는데 유용하고, 크나큰 실망을 안겼던 일들이 훗날 크나큰 가능성을 열어 주기도 한다는 점을 인식하는 것도 유용하다.
ⓑ 후회는 숨겨진 기회를 보여 준다(P.89~99)
● 후회의 용도
- 자책
→ 일의 성과가 아니라 우리 자신에게 초점을 맞추면, 다음에 더 잘할 방법을 고안해 내기 어렵다. 성과를 개선할 방법에 초점을 맞추지 않기 때문이다.
- 자신에게 향하는 후회는 형사 법정에 쌓인 증거물처럼 우리 자신에 관한 제한적 믿음이 모두 사실임을 입증한다. 확증 편향 따위는 신경 쓰지 마라.
- '난 실수를 저질렀어'라고 믿는다면 업무 수행에서 부족한 점을 포착하고 시정할 수 있다. 당신은 실패자가 아니다. 다만 당신이 경험한 실패는, 당신의 관심을 끌고자 일어나는 불협화음일 뿐이다.
- 후회의 장점
첫째 가르침이 있다.
둘째 변화를 향한 욕구가 있다.
셋째 진실성이 있다.
- 후회는 긍정적 행동을 위한 기회가 여전히 높은 상황일 때 더 집요하게 따라온다.
- 후회를 느낀다는 사실은 아무리 끔찍한 상황에서라도 그 상황을 긍정적으로 바꾸는 데 필요한 것이 우리에게 이미 있다는 증거다. 희망이 없는 사람은 바로 후회가 없는 사람이다.
후회는 진로를 방해하는 장애물을 여겨질 수도 있지만 , 더 나은 미래로 가는 길을 알려 주는 표지판으로 여겨질 수도 있다.
ⓒ 범사에 감사해야 한다(P.100~110)
● 감사는 우리를 현실에 안주하게 하지 않는다. 오히려 목표를 더 열심히 추구하도록 이끌어 준다.
● 감사가 회복탄력성을 높여 주는 방식
첫째. 계속해서 희망을 품게 한다는 점이다.
둘째. 우리에게 원동력이 있음을 상기해 준다.
셋째. 참을성도 길러준다.
넷째. 가능한 대응 방식을 넓혀 준다.
감사에는 다양한 장점이 있지만, 우리의 회복탄력성을 높여 준다는 점은 흔히 간과되었다.
STEP 3 미래를 설계하라
원하는 게 뭔지, 그게 왜 중요한지 분명히 파악한 다음 목표를 달성할 실행 계획을 세우고 적극적으로 추진해야 한다.
㉮ 중요한 인생 목표에는 일곱 가지 속성이 있다(P.115~140)
● 서면 목표의 중요성
첫째 당신이 원하는 것을 명확히 알게 된다.
둘째 저항을 극복하도록 돕는다.
셋째 행동에 옮기도록 자극한다.
넷째 다른 기회를 걸러낸다.
다섯째 진행상황을 확인해서 기념하게 한다.
● 스마터 시스템(Smarter System)의 7가지 속성
속성1 명확성Specific
- 목표가 어렵고 명확할수록 우리는 집중력과 창의성, 지력과 끈기를 더 발휘한다.
- 막연한 목표는 우리를 자극하지 못한다. 반명 명확한 목표는 우리를 자극하지 못한다. 우리가 투자하려는 노력과 창의성을 어디에 쏟아야 하는지 알려주지도 못한다. 반면에 명확한 목표는 우리의 문제 해결력과 노력들의 쏟아야 할 방향을 확실히 보여준다.
속성2 측정 가능성Measurable
- 이는 성패를 판단할 기준이 목표에 내장되어 있다는 뜻이다.
- 이러한 내적 기준은 두 가지 이유로 중요하다.
1. 누가 봐도 쉽게 판단할 수 있다는 점이다.
2. 성공 정도를 스스로 가늠해 볼 수 있어야 한다는 점이다.
속성3 활동성Actionable
- "이다, 있다" 같은 상태 동사로 막연하게 표현하는 것보다 "뛰다, 끝내다, 제거하다" 같은 행위 동사로 단호하레 표현해야 한다.
속성4 위험성Risky
- 실패를 손실로 받아들이기 때문에 "실현 가능하다"는 이유로 쉽게 도달할 만한 목표만 세운다. 아울러 자잘한 목표를 이룬 뒤엔 금세 게으름을 부리기 쉽다.
속성5 시간 기준Time-keyed
- 시간 기준은 최종 시한Deadline일 수도 있고, 빈도나 시간 지침일 수도 있다.
- 데드라인은 관심을 집중시키고 행동을 촉구한다.
속성6 흥미진진함Exciting
- 즐거움은 사람들이 목표를 선택할 때 주로 고려하는 변수가 아니다. 사람들은 중요하다고 생각하는 목표를 선택한다.
- 당신을 흥분시키는 일에 도전하라. 목표가 전혀 흥미롭지 않다면, 힘들거나 싫증 났을 때 끝까지 밀고 나갈 의욕이 생기지 않는다. 지금은 당신에게 솔직해져야 한다.
"이 목표가 나를 자극하는가?"
"이 목표가 내 심장을 뛰게 하는가? 이 일을 기어이 성사시키겠다는 열의가 나한테 있는가?"
나 밥이의 흥미 진진함
헬스장 몸이 이뻐진 이쁜 여동생을 보고 가슴이 뛰었고 나를 자극시켰다. 동기부여되었다. 내 몸도 이뻐지고 싶고, 건강해지길 원했다. 그래서 두 달 전부터 매일 같이 헬스장에 가는 습관도 만들었고, 열의도 있었다. 이젠 시간만 지나면 몸은 당연히 좋아진다.
6월에 바디 프로필을 찍겠다는 계획도 세웠다. 하지만 역시 나는 쉬운 게 없다. 아픈 허리를 참고 운동했다가 염증이 심해져 새해부터 헬스장은커녕 병원에 치료받으러 다녔다. ㅜ.ㅜ
좃나 겁나 아주 조금 속상했다. 어차피 나는 다시 할 거다. 포기하지 않을 거다.
가슴도 뛰었고 자극도 됐고 목표도 명확하고 나에게는 흥미진진하기에 끝까지 밀고 나간다.
속성7 적절성Relevant
- 효과적인 목표는 당신의 인생과 적절히 어우러져야 한다.
- 우리 삶의 합당한 요구나 니즈에 부합되는 목표를 세워야 한다.
- 다른 목표하고도 잘 부합하는 목표를 세워야 한다.
EX)
㉯ 성취와 습관은 함께 간다(P.141~149)
● 성취 목표는 일회성 성과에 초점을 맞춘다. 반드시 데드라인이 있어야 한다.
● 습관 목표는 주기적으로 계속 이뤄지는 활동과 관련된다.
● 가장 효과적인 습관 목표 네 가지 기준
1. 시작일 : 어떤 습관을 들이기로 작정한 뒤 처음 시작하는 날이다.
2. 빈도 : 그 행동을 얼마나 자주 수행할지 알려 준다.
3. 시간 트리거 : 그 행동을 언제 하고 싶은지 알려 준다.
4. 목표 기간 : 습관이 들기까지, 다시 말해 제2의 천성이 될 때까지 얼마 동안 그 행동을 반복해야 하는지 알려준다.
시간 기준은 목표 성취에 매우 중요하다. 성취 목표에는 데드라인이 적합하다. 습관 목표에는 시작일, 빈도, 시간 트리거, 목표 기간을 적절히 결합하는 게 좋다.
㉰ 리스크는 당신 편이다. 진짜로!(P.150~152)
● 우리가 일부러 불편한 일을 선택하든, 불편한 일이 우리에게 우연히 벌어지든, 당신과 나는 적어도 세 가지 이유로 불편함을 받아들야한다.
첫째, 안락함은 과대평가되어 왔다.
→ 우리를 행복으로 이끄는 게 아니라 흔히 자기 몰두와 불만으로 이끈다.
둘째, 불편함은 성장을 위한 촉매제이다.
→ 더 많은 것을 동경하게 하고, 우리를 어떻게든 변하고 성장하고 적응하도록 이끈다.
셋째, 불편함은 전진을 암시한다.
→ 성장을 위해 노력하는 과정에서 불편함을 경험하겠지만, 고통 없이는 아무것도 얻을 수 없다.
● 목표에는 위험성이 뒤따라야 한다. 이 말은 곧 불편함이 긍정적 신호라는 뜻이다. 목표를 설정할 때 당신의 안전지대에 머물지 않도록 하라. 물론 망상 지대도 피해야 한다.
● 목표를 향해 나가는 도중 부정적 감정 다스리기
첫째. 가치를 인정하라.
둘째. 부정적 경험을 받아들이라.
셋째. 당신이 느끼는 두려움에 주목하라.
넷째. 너무 많이 생각하지 마라.
● 목표는 당신이 성취하려는 것일 뿐만 아니라 당신이 되려는 것이기도 하다. 목표는 곧 성장을 의미한다.
● 좋은 목표는 우리를 성정하고 성숙하게 한다. 목표가 최종 목적지에 영향을 미치는 것 이상으로, 그 목적지까지 가는 여정에도 영향을 미치기 때문이다. 그렇게 때문에 안전지대 밖에서 목표를 설정하는 제 중요한 것이다.
STEP 4 당신의 이유를 찾아라
우리는 간혹 계획을 잘 세우면 일이 술술 풀릴 거라 생각한다. 하지만 그런 일은 거의 일어나지 않는다.
해결책은 당신의 동기를 지렛대로 활용하는 것이다. 동기가 강하면 힘들어서 그만두고 싶을 때 끝까지 밀고 나갈 투지와 끈기가 발동할 것이다.
ⓐ 이걸 왜 하지?(P.169~188)
● 당신의 핵심 동기를 파악하라.
● 당신의 핵심 동기를 기록하고 순서를 정하라.
● 당신의 핵심 동기를 되새겨라.
- 동기를 되새기는 두 가지 방법
첫째, 머리로 되새기는 것이다.
→ 동기를 다시 떠올려 골똘히 생각하는 게 중요하다.
둘째, 가슴으로 되새기는 것이다.
→ 동기를 이해하는 것만 중요한 게 아니라 당면 문제에 대한 믿음의 울림을 느껴 보는 것도 중요하다.
우리는 변화가 필요한 이유를 알고 있다. 하지만 변화를 향한 염원이 머리와 가슴 양쪽에서 끓어오르지 않으면 절대로 변하지 못한다.
당신의 동기를 기록하고 머리로 뿐만 아니라 가슴으로도 그 동기를 되새겨야 한다.
ⓑ 당신은 동기부여의 달인이 될 수 있다.(P.189~200)
● 보상을 내면화하라. 현실에 맞춰 노력하라. 개선된 점을 측정하라.
● 꾸준히 하면 이긴다
- 우리의 동기를 지배할 수 있다면, 작은 변화가 쌓이고 쌓여 결국 엄청난 성과를 안겨 줄 때까지 오래오래 버틸 수 있다.
STEP 5 실행에 옮겨라
㉮ 천리 길도 한 걸음부터(P.219~231)
● 목표 설정은 과업의 절반만 완수한 것일 뿐이며 나머지 절반은 과감한 실행에서 거둘 수 있다.
● 쉬운 일부터 공략하라
- 목표 설정은 불안 지대에서 해야 하지만, 목표 공략은 일단 안전지대에서 시작해야 한다.
첫째는 실행력 때문이다.
→ 어떤 프로젝트든 첫 발을 떼는 게 가장 어렵기 마련이다.
둘째는 감정 때문이다.
→ 단기간에 뭐라도 성공하면 기분이 좋아진다. 목표를 달성하면 뇌에서 도파민이 분비된다. 이 도파민이 주의력과 기억력, 의욕을 높이기 때문에 당신은 작은 목표를 성취한 뒤에도 긍정적 피드백을 더 힘든 일에 도전할 용기가 생긴다.
셋째는 추진력 때문이다.
→ 일단 시작했는데 일이 술술 풀리면 금세 탄력이 붙는다.
거창한 목표는 원래 선뜻 시도하기 어렵다. 신경 쓰지 않으면 금세 좌절하고 포기하게 된다. 그렇다면 해결책은? 불안 지대에 목표를 설정하되, 안전지대에서 한 걸음씩 순차적으로 나아가면 된다.
ⓑ 당신은 성공의 방아쇠를 당길 수 있다(P.232~240)
● 활성화 유인책 : 목표 달성 과정을 효과적으로 유인하는 간단한 표현이나 행동
● 활성화 유인책 활용해 목표 도달
1단계 브레인스토밍으로 최고의 유인책을 찾아내라
- 활성화 유인책은 실제 목표보다 달성하기가 더 쉬워야 한다.
2단계 당신의 활성화 유인책을 최적화하라
- 바닥난 의지력에 기대지 않고 결연한 의지가 있을 때 내린 결정을 따른다는 것이다.
3단계 장애물을 예상하고 반응을 결정해 두라
- 사람들은 실행 의도를 확고히 정해 놓으면 언제 그리고 어떻게 행동해야 하는지 찬찬히 생각하지 않고서 반사적으로 행동할 수 있다.
4단계 잘할 때까지 실험하라
- 성공의 핵심
- 목표는 함부로 바꾸기 어렵지만 전략은 그때그때 바꿀 수 있다. 그러니 목표를 포기하지 말고 접근 방식을 바꾸도록 하라.
● 목표는 당신이 이뤄야 할 핵심 내용이고, 전략은 그저 목표를 이루기 위한 방법일 뿐이다. 원하는 결과를 내놓지 못하는 전략은 얼마든지 바꿀 수 있다. 전략에 집착하다 실패하면 우리의 목표가 훼손된다. 그렇지만 목표에 전념하면, 필요할 때마다 전략을 적절히 수정해서 원하는 결과를 얻을 수 있다.
● 짐론의 의도성 체감의 법칙 : 실행에 옮기는 걸 미루면 미룰수록 의도가 감소하게 된다고 주장하였다.
● 의도성 체감의 법칙에 빠지지 않는 원칙
LEAP 원칙 : 이거다 싶은 명료성을 얻은 순간 과감하게 실행하라.
Lean : 기대감을 품고 변화를 받아들이라.
Engage : 명료해질 때까지 그 기분과 씨름하라.
Activate : 마음을 다잡고 뭐든 하라.
Pounce : 떨치고 일어나서 당장 시작하라.
참고)
인생 목표를 달성하기 위한 5단계 계획을 실천해
탁월한 인생을 만들어 보겠다.
'Smart 해지고 싶다. > 자기계발 할꺼지?(feet.동기부여)' 카테고리의 다른 글
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