[책리뷰] 베스트 셀프(최고의 자아)

지은이

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마이크 베이어(Mike Bayer)

 

 

JOE BABI의 베스트 셀프

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< 지금 내가 처한 상황들과 앞으로의 삶의 방향이 이 문장에 다 들어 있다. 과거는 잊고 " 최고의 자아"를 찾아 변화하고 싶고 이겨내고 싶다. 어려울 거 없다 그냥 하면 된다.>

 

 

무릎을 꿇는 행위는 이기적인 자존심을 침묵시키고 어떤 두려움이든 씻어내는 가장 확실한 방법이다. 또한 내가 진정성을 유지한다면 결과는 중요하지 않기 때문에 결과에 초연할 수 있는 최상의 방법이기도 하다.

 

'인간은 잘 변하지 않는다'라는 것이 우리 사회에 팽배한 통념이다. 하지만 완전히 잘못된 통념이다.

 

변하고 싶다면 먼저 인정해야 한다. 무엇인가가 변해야 한다는 사실을 인정해야 한다.

 

 

 

1장 최고의 자아를 찾아라

 

● 당신이 자신을 충분히 괜찮은 사람이 아니라고 생각할 때에도 '당신은 충분히 괜찮은 사람'이라고 단언해주는 하나의 확실한 진리가 있다. 즉 당신은 당신이다. 세상에 둘도 없는 유일하 사람이다.(P.33)

 

● 사회의 많은 '규칙'은 개인인 우리에게 적용되지 않는다. 사회가 원하는 방향으로 우리가 존재하고 말하며 행동하 데 모든 에너지를 쏟는다면, 최고의 자아를 찾아내 하나가 되는 데 투자해야 할 소중한 시간을 낭비하는 것과 다를 바 없다.(P.37)

 

● 이너 서클(inncer circle)

- 우리를 가까이에서 돕는 사람들이다.

- 우리의 성패에 중대한 영향을 미칠 수 있다. 따라서 이너서클의 형성은 목표 성취를 향한 중대한 진전이 된다.

 

 

 

2장 반자아를 이해하라

 

● 반자아. 모든 사람에게는 반자 아가 하나, 아니 그 이상이 있다. 두려움과 불안 같은 부정적인 감정과 생각을 유발하는 것이라고 생각하면 될 거다. 반자 아가 당신을 지배하면 좋을 게 없다.(P.64)

 

● 반자의 일반적인 특성(P.72~77)

1. 당신이 자신에게 좋아하지 않는 면을 예외 없이 반 자아 목록에 올려야 한다. 반 자아 목록에 올린 특성이 궁극적으로 해결되면, 당신의 삶이 더 나아질 것이 때문에 반 자아 목록에 관심을 가져야 한다.

2. 당신만이 보는 목록이므로, 좌책감이나 수치심과 관련된 특성도 빠짐없이 써보라. 현실을 직시하지 않고 자신의 부정적인 면을 부인한다면, 그 부정적인 면에 우리를 지배하는 힘을 부여하는 것과 다를 바가 없다.

 

< 난 그래도 반자아가 최고의 자아보단 작은 것 같다. 반자 아가 크기에는 몸에 배어 있는 배려, 친절함이 너무 많다. >

 

 

 

3장 당신만의 고유한 여정 : 최고의 자아를 향한 변화

 

● 변화를 위한 다섯 가지 원칙

1. 호기심

- 당신이 하고하고 행동하는 방식, 즉 당신이 세상의 흐름에 어떻게 반응하는가를 면밀히 관찰해보라는 뜻이다.

- 호기심은 지식을 흡수하는 수단이기도 하다. 호기심이 없으면 아무것도 배울 수 없다.

2. 정직함

- 정직하지 않으면 누구도 자신의 최고 자아와 진실로 하나가 될 수 없다.

3. 열린마음

- 마음의 문을 열었다는 것은 무엇이든 배우겠다는 열정을 뜻한다.

- 무엇이든 지금보다 더 낫게 할 수 있음을 허심탄회하게 인정하면 삶의 질이 더욱 향상될 것이다.

4. 의욕

- 행동을 위한 전제조건이다. 달리 말하면, 생각에 머물지 않고 행동하고 실천해야 한다.

5. 집중

- 당면한 과제에 완전히 집중해야 한다.

 

 

 

4장 더 나은 삶을 방해하는 장애물을 찾아내라

 

● 에고 대 최고의 자아(P.115~121)

 

에고 : 우리 내면에 깊이 잠재된 두려움을 뜻한다

 

- 에고의 존재를 인식하는 방법과 에고를 침묵시키는 방법

1. 에고의 존재를 인식하라.

ⓐ 자만심이 강해 뚜렷이 드러나는 에고가 있다.

ⓑ 에고로 인해 유발되지만 뚜렷하게 드러나지 않기 때문에 인지하기가 상대적으로 힘든 두려움이 있다.

- 우리 목표는 우리 삶에 관계하는 에고의 존재를 인정하는 것이다. 그래야 우리가 에고의 노예가 되지 않고, 에고를 지배할 수 있기 때문이다.

2. 에고의 허튼소리를 꺼버려라

- 다른 사람에게 인정받고 싶은 욕망은 곧 두려움이다. 우리가 무엇인가를 두려워한다고 생각하며, 그 두려움이 현실화되는 것을 피하기 위해 무엇인가를 해야 할 때 우리는 예외 없이 두려움으로 대응한다.(P.125)

 

 

 

 

5장 사회적 삶(Social Life)

 

● 사회화의(socializing)의 이점(P.138~139)

- 사회하는 지적 능력 향상을 위한 훈련 방법의 하나로 생각할 수 있다. 몸을 단련하면 신체적으로 더 건강해지듯 사회화로 뇌를 단련하면 더 똑똑해진다.

- 사회적 삶

1. 명확한 메시지 전달

2. 경청

3. 피드백 주고받기

4. 감성의 상호작용

 

● 진정한 사회화를 위한 도구

1. 공유하고 싶은 것을 항상 염두에 두어라.

2. 현재에 충실하라.

3. 질문하라

4. 훌륭한 경청자가 되어라

5. 몸짓 언어를 적극적으로 활용하라.

6. 말투에 유의하라.

7. 설교하듯 말하지 마라. 담소하듯 편하게 말하라.

8. 눈 맞춤을 피하지 마라.

9. 긍정적인 피드백을 주어라

10. 낯선 사람에게도 인사하라.

 

 

 

6장 개인적 삶(Personal Life)

 

" 당신 자신을 먼저 생각하는 것이 결코 이기적인 짓은 아니다!"

 

● 스트레스 관리 시스템(P.176~182)

1. 마음 챙김 호흡 연습

2. 운동

3. 당신의 삶을 기념하라

4. 수면 습관을 정리하라

5. 전자기기의 전원을 꺼라

6. 긴장을 푸는 시간을 가져라

 

 

 

7장 건강(Health)

 

"최고의 자아는 우리가 신체 건강을 유지하고 보호하고 증진하기 위해 무엇이든 하기를 바란다"

 

뉴트리션 : 무엇을 먹고 있는가?(P.207~213)

 

● 3대 영영소 챙기기

1. 탄수화물

2. 지방

3. 단백질

 

● 최고의 자아를 위해 좋은 식품

1. 콤부차(발효 음료)

2. 사우어크라우트(소금이 절인 발효 양배추)

 

● 간헐적 단식

-  뉴트리션은 영양이 풍부하고 가공되지 않은 자연식품을 섭취하는 동시에 언제 먹고, 언제 먹지 않는가를 선택하는 방법이기도 하다.

 

 

 

8장 교육(Education)

 

● 현재 특정한 주제를 배우는 데 많은 시간을 투자하고 있지만 성취감을 느끼지 못하고 있는가? 당신의 최종 목표를 위해 아직 고려하지 않은 다른 수단이 있는가? 지금 배우고 있는 것을 다양한 관점에서 접근해보라. 그래야 새로운 가능성을 찾아낼 수 있다.(P.231~233)

 

● 최고 자아의 발전적 진화(P.237)

- 열린 마음과 호기심, 정직함, 실천력은 당신이 최고의 자아로 발전하고 성자 하는 데 반드시 필요한 조건들이다. 항상 학습한다면 당신의 삶은 물론 주변 사람들의 삶까지 향상시키는 기회를 제공할 수 있다. 배우겠다는 자세를 잠시도 잊어서는 안 된다.

 

 

 

9장 인간관계(Relationships)

 

안타깝게도 우리는 다른 사람과 상호작용할 때 그가 최고의 자아로서 행동하도록 통제할 수 없다. 우리가 통제할 수 있는 유일한 존재는 우리 자신이다.

 

● 가치관은 당신에게 활력을 주어야 하는 것이고, 인간관계에서 다른 사람들에게 드러내 보여야 하는 것이다. 만약 당신의 가치관 목록에 부정적이 가치관이 있다면, 그 가치관은 당신의 반 자아에서 비롯된 것이다. 따라서 당신은 그런 가치관을 떨쳐내고 긍정적인 가치관을 포용하는 것을 목표로 삼아야 한다.

 

● 인간관계는 우리 영혼의 중심에 있으며, 우리 마음을 즐거움으로 채워줄 수 있다.

 

< 내가 생각하는 인간관계는 "진심"이다 >

 

 

 

10장 직장(Employment)

 

● 당신의 삶을 사랑하라(P.303)

- 밥벌이를 하면서도 진정한 자아를 유지하면 원대한 꿈을 이룰 수 있다.

- 최고의 자아로서 보람 있는 직장 생활을 꾸려가겠다는 목표를 세워라.

- 약간의 변화로도 그 목표를 성취할 수 있겠지만, 어쩌면 직종 자체를 완전히 바꿔야 하는 경우도 있을 수 있다. 하지만 어떤 경우든 과정에 충실하고, 그 과정을 즐기기 위해 최선을 다하라. 항상 낙관적으로 생각하면 가치관에 맞는 좋은 일이 생기기 시작할 것이다.

 

 

 

11장 영성의 개발(Spirtual development)

 

영성 : 신령한 품성이나 성질

 

< 우리는 영적인 삶을 살지 않고는 최고의 자아가 될 수 없다고 하는데 글쎄 난 이장은 졸면서 읽었다. 어려웠던 건지 피곤했던 건지... 그냥 재미없었던 거 같다 > 

 

 

 

12장 최고의 팀을 꾸려라

 

성공한 사람은 누구라도 할 것 없이 혼자였다면 현재의 것을 결코 이루어내지 못했을 것이라고 말한다.

 

● 당신이 팀원들을 면밀히 분석하는 시간을 갖지 않는 주된 이유 중 하나는, 자신을 돕는 사람을 곁에 둘 만큼의 자격이 있다고 확신하지 못하기 때문이다.(P.330~331)

 

● 당신이 삶의 모든 영역에서 최고의 자아와 진정으로 하나가 되려면 반드시 팀이 필요하다. 팀은 그 이상의 역할을 한다는 점에서 훨씬 더 중요하다.(P.350)

 

 

 

 

13장 최고 자아라는 목표에 도달하기 위한 7단계

 

1단계 : 구체적인 사건이나 행동으로 목표를 명확히 규정하라

- 당신이 실제로 원하는 것을 파악하는 것이 목표에 도달하기 위한 첫걸음이다. 달리 말하면, 당신이 구체적이 방법으로 성취하려는 목표를 명확히 규정할 수 있어야 한다는 뜻이다.

- 목표를 달성하는 과정에서 첫 단계를 어떻게 소화하느냐에 따라 그 이후의 상황 전개가 완전히 달라질 수 있다. 목표에 도달하기 위한 실행력이 당신에게 충분하지 않다고 생각하는 경우에도 당신이 목표를 제대로 규정하지 않은 것이 실질적인 문제일 수 있다.

 

2단계 : 측정 가능한 목표를 제시하라

 

3단계 : 통제할 수 있는 목표를 선택하라

 

4단계 : 목표 달성을 위한 전략을 짜라

- 우리는 새로운 것을 시도할 때 쉽게 흥분하지만, 그 흥분이 사그라들기 시작하면 대부분 본래의 궤도에서 쉽게 이탈한다.

 

5단계 : 단계별로 목표를 세워라

 

6단계 : 목표 달성을 위한 시간표를 정하라

 

7단계 : 목표를 향해 전진하겠다는 책임감을 가져라

 

이 장은 행동을 촉구하는 장이다. 행동해야 할 사람은 바로 우리이다. 이제부터라도 당신은 '언젠가'를 '지금'으로 바꾸는 연금술을 발휘해야 한다.

 

● 목표 달성을 위한 연습(P.365~367)

1. 구체적인 사건이나 행동으로 목표를 명확히 규정하라.

2. 측정 가능한 목표를 제시하라.

3. 당신이 통제할 수 있는 목표를 선택하라.

4. 목표 달성을 위한 전략을 짜라.

5. 단계별로 목표를 세워라.

6. 목표 달성을 위한 시간표를 정하라.

7. 목표를 향해 전진하겠다는 책임감을 가져라.

 

당신이 어떤 상황에 있든 "그 일에 공들여야 해"라고 막연하게 말하지 않고, 그 목표를 성취하기 위한 시간표에서 당신이 어디쯤에 있고, 목표를 완수하는 최종일은 언제인지 정확히 짚어낼 수 있어야 한다. 더는 막연히 '언젠가'라고 말하지 말고 오늘에 충실하라.

 

 

< 목표 달성을 위해 나를 변화시키겠다. 최고의 자아를 찾아서 내 자신이 되겠다. 오로지 더 나은 쪽으로.....JOE BABI들아~~해보자 >